물 마시는 올바른 방법 7가지! (주의할 점!)

물 마시는 올바른 방법 7가지! (주의할 점!)

 

안녕하세요? 여러분의 건강을 생각하는 건강도우미입니다.

 

 

 

 

 

지난 두 번의 글을 통하여

“물 많이 마시면 좋은점 12가지”와

“물 많이 마시면 않좋은점 6가지”에

대해서 나누었습니다.

 

물 많이 마시면 좋다고도 하고

물 많이 마시면 안좋다고도 하는데...

 

그렇다면 물을 마시는 올바른 방법은 무엇일까요?

 

 

(클릭1) 물 많이 마시면 안좋은점 6가지!

 

(클릭2) 물 많이 마시면 좋은점 12가지!

 

(클릭3) 피 를 맑게 하는 방법! 비결 3가지!

(당신의 건강을 지키는 절대적 비법! 피와 건강!) - 건강 강좌, 건강 관리법

 

(클릭4) 아토피?두통?빈혈?만성피로?면역력 저하? 피(혈액)에 대해 알면 해결됩니다!

- 박진영(JYP)도 인정한 건강상식! 놓치기 쉬운 건강전문지식! 반드시 알아야 할 건강상식!

 

 

1. 하루 물 권장량

 

 

 

 

 

물 많이 마시는 것이 좋기는 하지만

권장량 이상으로 많이 마시면

오히려 독이 될 수 있겠지요?

그러기에 "하루 물 권장량"을 알아야 합니다.

 

보통 성인의 하루 물 권장량은

“자신의 몸무게” X “0.033” 리터라고 합니다.

 

예를 들어, 60kg의 몸무게를 가진 성인의

하루 물 권장량은

“60” X "0.033" = 1.98L입니다.

거의 2리터라고 보면 됩니다.

 

이 계산법을 통해 각자에게 맞는

하루 물 권장량을 마시기를 바랍니다.

 

 

 

2. 물 이외의 수분 섭취

 

 

 

 

 

하루 물 권장량이 정해져 있기는 하지만

환경과 상황에 따라 변동될 수 있습니다.

 

우리는 과일을 통해서도 수분을 섭취합니다.

음식을 통해서도 수분을 섭취합니다.

그러기 때문에

수분이 많은 과일이나 음식을 먹었을 경우에는

하루 물 권장량만큼

따로 물을 더 먹으려고 애쓰지 않으셔도 됩니다.

과일이나 음식으로

어느 정도 수분을 공급 받았기 때문입니다.

 

 

 

건강도우미의 끄적끄적

 

커피나 탄산음료, 주스 등을 마시는 것은

수분섭취에 별로 도움이 되지 않습니다.

오히려 갈증을 느끼게 합니다.

 

이런 음료에는

당분이나 카페인이 들어 있기 때문에

오히려 몸에서 수분을 빼앗아 간다고 합니다.

 

그러기 때문에

물이나 보리차, 이온음료 같은 것으로

수분을 채워줘야 합니다.

 

그렇다고 항상 이온음료로

수분을 채우려고 하시지는 않으시겠죠?

 

이온음료 보다도 우리가 기본적으로 마셔야 할 것은

순수한 “물” 입니다.

 

 

 

 

3. 마시는 물의 성분(PH,미네랄)

 

 

마시는 물의 종류/성분도 중요합니다.

 

우리 혈액의 PH농도는 대략 7.4로

약한 알칼리성이라고 합니다.

 

그래서 우리가 마시는 물의 ph도

7.4 정도되는 약알칼리수가 좋다고 합니다.

 

또한 미네랄과 같은 영양성분도 풍부한 물이 좋습니다.

 

그래서 시중에서 생수를 사실때에는

약알카리성 생수를 사셔서 마시는 것이

우리 몸에 더욱 좋다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 물 마시는 시기!

언제 마셔야 좋지?

 

 

 

 

 

 

①

식사 중간이나 식후에

바로 물을 마시는 것은

소화를 방해하고

혈당 흡수를 높인다고 합니다.

 

그래서 소화불량을 일으키거나 

다이어트 방해를 방해하기도 합니다.

 

 

②

 “아침에 일어나자마자 공복에”,

“식사 30분 전”,

“잠들기 30분 전”

에 물을 마시는 것은 좋다고 합니다.

 

③

물은 섭취한 뒤 20분이 지나서야

체내에 흡수가 된다고 합니다.

 

따라서 갈증을 느낄 때에 마시면

 늦은 것입니다.

 

시원한 느낌은 줄 수 있지만

20분 정도가 지나서야 몸에 흡수됩니다.

 

따라서 운동이나 땀을 흘리는 일을

하게 될 경우

최소한 20분 전에는

물을 섭취해 주어야 합니다.

 

그리고 활동 중에 당장 목이 마르지 않더라도

조금씩 물을 섭취하면서 활동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

건강도우미의 끄적끄적

 

아침에 일어나자마자

공복에 마시는 물은 “약수”라고 합니다.

 

이때 마시는 물은

잠자는 사이 몸 속에 쌓인 노폐물을

배출하도록 도와주고

위와 장의 활동을 촉진시킨다고 합니다.

 

그리고 위산이 과다하게 나오는 것을 방지합니다.

 

 결과적으로 변비도 막아주고

아침식사도 도와주게 됩니다.

 

그렇기 때문에 

아침에 미지근하거나 따뜻한 물 한잔!

꼭 하셔야겠지요?

   

 

 

 

5. 여름철 물 권장량

 

 

 

 

여름철에는 기온이 올라가고

우리 몸의 수분이 빨리 증발되기 때문에

더욱 많은 양의 물이 필요로 합니다.

 

특히, 야외에서 활동이나 운동을 할 경우

더욱 물이 필요하게 됩니다.

 

이런 경우에는 하루 물 권장량보다

10% 이상 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

다르게 표현하자면,

우리 몸에서 배출되는 수분의 양에 따라서

하루 물 권장량은 달라질 수 있다는 것입니다.

 

당연한 얘기지요^^

 

 

 

 

 

6. 물 마시는 횟수

 

 

 

 

갈증이 난다고

한꺼번에 많은 물을 마시는 것은 좋지 않습니다.

 

시간당 1L 이상의 물을

마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

조금씩 여러번에 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

7. 마시는 물의 온도

 

 

 

 

“찬물은 우리 몸에 독이다” 라는 소리가 있습니다.

 

우리 몸의 체온은 대략 36.5도입니다.

그런데 찬물을 마시게 되면

그 찬물을 우리 몸의 체온에

맞추기 위해서 에너지가 사용됩니다.

 

또한 식후에 찬물을 마시는 것은

암을 유발할 정도로 좋지 않다고 합니다.

 

식후에 찬물을 마시게 되면

우리가 방금 먹은 음식의 기름들이 굳게 된다고 합니다.

 

그래서 소화도 더디어지고

암을 유발하게되 된다고 합니다.

그러니 꼭 주의하셔야합니다!!

 

 

 

 

 

 

이상 건강도우미였습니다.!

더욱 유익한 정보들로

함께 할 수 있도록 노력하겠습니다.!

궁금한 점은 댓글을 남겨주시면 답변드리겠습니다.^^